Как похудеть при инсулинорезистентности

Отзыв: Диета при инсулинорезистентности — Похудеть быстро- легче простого, но нужно соблюдать правила!



Диета практически полностью исключает «быстрые углеводы». Вплоть до того, что из муки и сахара ВООБЩЕ ничего нельзя.

Оглавление:

Из круп можно только геркулес, гречку и. и все. Кажется, что-то еще разрешено было, но я ела только овсянку, запаренную кипятком и гречку (тоже запаренную).

финики, хурму, бананы, виноград и все, что приторное. Удивило, что можно сливы. Сколько хочешь, даже супер сладкие! Это было открытием, которое избавило меня от мучений без сладостей. Сухофрукты можно! Не более пяти штук в день.

Самое важное правило при резистентности инсулина к глюкозе: НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ.

Три приема пищи, между приемами временной интервал должен составлять не менее четырех часов. Это самое важное правило, его нужно выполнять неукоснительно.



Салат из свежих овощей, заправленный пяти процентным творогом и специями. Без соли.

Два яйца всмятку. Один тонкий хлебец.

Чай или кофе с фруктами или орехами.

Куриная грудка или рыба на пару. Или салат из морепродуктов, заправленный специями и соком лимона. Без соли.

Сок из фруктом или коктейль из молока и фруктового пюре.



Творог или рыба с овощами на гриле.

Или еще вариант. Суфле из рыбы и яиц с молоком.

На десерт запеченные яблоки с творогом. Или говядина, запеченная в фольге с зеленой фасолью и луком.

Источник: http://otzovik.com/review_.html

Питание при инсулинорезистентности

Инсулиноустойчивость и повышенный сахар крови часто являются предшественниками диабета. Диета при инсулинорезистентности для похудения и снижения массы тела является необходимой, поскольку помогает предотвратить развитие «сладкой болезни». Правильное и здоровое питание помогает привести в норму обменные процессы в организме, снизить уровень глюкозы в крови, уменьшить риск развития диабета. Кроме того, правильное диетическое питание способствует нормализации массы тела.



Инсулинорезистентность — что это?

Плохая или пониженная чувствительность клеток организма к действию инсулина называется инсулинорезистентностью. Это патологическое состояние проявляется у гипертоников и лиц с избыточным весом. Факторами, которые приводят к резистентности клеток к инсулину, являются:

  • гормональные сбои;
  • наследственная предрасположенность;
  • прием определенных медикаментов;
  • психоэмоциональное перенапряжение;
  • неправильное питание с преобладанием в рационе углеводов.

Помимо этого, поспособствовать развитию патологического состояния могут абдоминальный тип ожирения (отложение жира в области живота), высокий уровень триглицеридов и холестерина, атеросклероз. Вредные привычки по типу злоупотребления алкоголем также являются одними из факторов, запускающих механизм развития инсулинорезистентности.

Возможно ли вылечиться от инсулинорезистентности?

Основной метод борьбы с этим патологическим состоянием — уменьшение жировых отложений в теле. Это делается либо радикально (хирургическим путем), либо консервативно (соблюдением диеты и занятиями спортом). Правильно подобранный рацион позволяет уменьшить потребление вредных углеводов, регулярные спортивные нагрузки укрепляют мышцы и сжигают лишний жир. Благодаря смене образа жизни на здоровый, приходит в норму метаболизм (обмен веществ в организме) и предотвращается развитие сахарного диабета.

Необходимость диеты при инсулинорезистентности

При инсулинорезистентности диета является основным методом терапии. Диетическое питание при этой патологии позволяет добиться нескольких целей:

Такое питание помогает привести в порядок свой вес.


  • привести в норму обменные процессы в теле;
  • избавиться от избыточного веса;
  • предотвратить развитие сахарного диабета;
  • уменьшить проявления атеросклероза и других сопутствующих заболеваний;
  • улучшить и укрепить общее состояние организма.

Общие рекомендации

Пациентам с инсулинорезистентностью необходимо питаться дробно — 5—6 раз в день. Такая организация рациона позволяет разогнать метаболизм, вследствие чего быстрее сжигаются жиры и углеводы. Второй важной рекомендацией является потребление за день большого количества воды — 1,5—2 литра. Из рациона требуется исключить продукты с большим количеством вредных «быстрых» углеводов, жирные блюда и продукты. При этой патологии блюда запрещается жарить, готовить с большим количеством масла. Оптимальными способами готовки являются:

Зачем нужно знать гликемический индекс блюд?

Гликемический индекс показывает влияние продуктов на уровень гликемии (глюкозы в крови), иллюстрирует, насколько быстро углеводы расщепляются после потребления их в пищу. Этот показатель имеет несколько степеней, что представлены в таблице:

Для диабетических больных и для пациентов с инсулинорезистентностью полезными являются продукты с низким гликемическим индексом, поскольку они не приводят к значительному повышению концентрации сахара в крови и помогают похудеть. Продукты со средним значением индекса тоже разрешается включать в ежедневный рацион, но в строго ограниченном количестве.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Диета для пациентов с инсулинорезистентностью первоочередно включает в себя большое количество овощей, поскольку они обладают низким гликемическим индексов и небольшой калорийностью. Это зеленые овощи, капуста, морковь, свекла. Нежирное мясо (курица, индейка), яйца, нежирная рыба обязательно должны присутствовать в диете. Кроме того, некоторые сорта жирной рыбы — форель, лосось, семга — рекомендовано включать в диету при инсулинорезистентности, поскольку в них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают бороться с атеросклерозом и повышенным уровнем холестерина.

Сдобная выпечка, сладости, алкоголь в обязательном порядке исключаются из рациона. Сладкие ягоды и фрукты находятся под запретом. Тем не менее кислые и кисло-сладкие ягодные сорта — малина, облепиха, вишня — рекомендованы для пациентов с инсулорезистентностью. Жирное мясо, кофе, сладкие соки обязательно исключаются из меню диеты. Из круп разрешена гречка, овсянка, в ограниченном количестве рис. Разрешено употребление цельнозерновых и ржаных хлебобулочных изделий. Рекомендуется включать в диету отруби.



Перед выбором продуктов для диеты требуется проконсультироваться у врача.

Примерное меню

Меню при инсулинорезистентности на каждый день и на неделю должно включать завтра, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Завтрак может состоять из овсяной каши, парового омлета, нежирного творога с ягодами или творожной запеканки. В качестве напитка — некрепкий травяной чай, компот или узвар. На второй завтрак возможно съедать нежирный йогурт, легкий фруктовый салат или творог, смешанный с зеленью.

В обед обязательно рекомендуется есть супы. Это может быть уха, легкие овощные супы, супы на нежирном курином бульоне. На второе можно готовить паровые котлеты, рыбу, тушеные овощи, отварные крупы. Кроме того, в меню обеда можно включать овощные салаты. Из напитков — компот из несладких фруктов или кисель. Творожное суфле, яблоки или другие фрукты рекомендуется есть на полдник. Ужин не должен быть калорийным и «тяжелым». Рекомендуется есть запеченную с овощами рыбу, отварное или тушеное куриное филе, свежие овощи. В качестве второго ужина можно выпивать стакан нежирного кефира, йогурта или ряженки.

Информация дана только для общего ознакомления и не может быть использована для самолечения. Не стоит заниматься самолечением, это может быть опасно. Всегда консультируйтесь с врачом. При частичном или полном копировании материалов с сайта, активная ссылка на него обязательна.

Источник: http://etodiabet.ru/pitanie/dopolnitelno/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html

Как похудеть при инсулинорезистентности

Про инсулинорезистентность и ее характерные признаки на endokrinoloq.ru обсуждалось многократно. А про то, какой должна быть диета при инсулинорезистентности, информации не было. Так, из данного материала вы узнаете:

  • как узнать про инсулинорезистентность;
  • почему инсулинорезистентность нужно ликвидировать;
  • какие заболевания имеют связь с этой патологией;
  • про изменения тканей и органов при возникновении резистентности к инсулину;
  • о принципах питания и диете при инсулинорезистентности.

Перед прочтением этой публикации рекомендуем ознакомиться со статьей «Что вы знаете про инсулинорезистентность?», иначе некоторые моменты могут остаться непонятными.

Как узнать про наличие инсулинорезистентности?

Очень часто пациенты спрашивают: «а откуда узнать, что у меня инсулинорезистеность?». Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо обратиться к помощи математики. Иными словами, нужно использовать простую формулу, характеризующую индекс НОМА.

Итак, для оценки наличия инсулинорезистентности проводится исследование уровня инсулина и глюкозы натощак (обязательное условие: ночное голодание не менее 8 часов). По полученным результатам проводится вычисление расчетного индекса НОМА-IR:

Если уровень тощакового инсулина или глюкозы высок, соответственно, повышается и индекс НОМА. К примеру, если уровень гликемии натощак составляет 7,2 ммоль/л, а инсулина — 18 мкЕд/мл, индекс НОМА будет равен 5,76. Нормой для данного индекса считается показатель ниже 2,7.



Кроме этого, понижение тканевой чувствительности к инсулину можно оценить по индексу Caro:

Caro = глюкоза в сыворотке/инсулин в сыворотке.

Результат ниже 0,33 сообщает о наличии резистентности.

Почему нужно бороться с инсулинорезистентностью?

На сегодняшний день снижение чувствительности тканей к одному из важнейших гормонов эндокринного аппарата — инсулину, встречается довольно у большого числа людей, которые, кстати сказать, могут об этом даже не подозревать. Но тем не менее длительное «существование» инсулинорезистентности чревато развитием опаснейших заболеваний, в числе которых атеросклероз, сахарный диабет и т. д.

Попробуем объяснить коротко: организм человека, пытаясь помочь преодолеть имеющуюся нечувствительность окружающих тканей к инсулину и повысить степень поглощения глюкозы клетками, компенсаторно увеличивает синтез гормона островковыми клетками железы. В его целях устранение дефицита действия инсулина, в действительности же ситуация еще больше усложняется.

Естественно, возникающая на фоне подключенных компенсаторных механизмов гиперинсулинемия (высокий уровень этого гормона в крови) не может побороть инсулинорезистентность. В итоге у большинства пациентов с пониженной чувствительностью к действию инсулина отмечается гиперинсулинемия.



А если такой пациент еще и болеет диабетом, организм практически работает «на износ», и не удивительно, что уже через короткий промежуток времени появляются проблемы с определенными органами и системами.

Болезни, связанные с резистентностью к инсулину

Ниже мы перечислим болезни и состояния, которые так или иначе связаны с данной патологией, и сопровождают ее наиболее часто:

Воздействие инсулинорезистентности на органы

К сожалению, сниженная чувствительность к инсулину очень часто становится причиной развития артериальной гипертензии. Данный факт был доказан учеными относительно недавно. Если же к этому процессу еще и добавляется сахарный диабет и ретинопатия, то ситуация еще более усугубляется.

Повышение в сыворотке крови инсулина способствует активизации процесса трансформации в жиры глюкозы. Следствием этого процесса становится появление избыточного веса или даже ожирения.

Известно, что одной из основных функций инсулина является усиление утилизации мышцами глюкозы, что обеспечивает их нормальную жизнедеятельность. При инсулинорезистентности происходит нарушение данного процесса, что проявляется снижением работоспособности, функционирования и выносливости мышечной ткани.



Под действием инсулина происходит уменьшение синтеза печеночной тканью глюкозы, что сопровождается понижением чрезмерно высокого уровня глюкозы в крови. При возникновении резистентности данный процесс также нарушается.

Глюкоза является главным топливом организма, и в особенности мозговой ткани. Составляя всего 6% от общего веса, головной мозг способен утилизировать до 20% циркулирующей в крови глюкозы. Инсулин принимает участие к процессах контроля над метаболизмом глюкозы в мозговой ткани. Известно, что при инсулинорезистентности возникают нейродегенеративные процессы, к примеру болезнь Альцгеймера.

Как показали результаты проведенных исследований, имеется высокий уровень взаимосвязи между развитием сердечной недостаточности и гиперинсулинемией.

Диета при инсулинорезистентности

А теперь пришло время поговорить «о самом главном». Давайте вместе разбираться, какие продукты разрешены, а какие — нет при наличии инсулинорезистентности.

При выборе продуктов питания, разумеется, необходимо отдавать предпочтение тем, что с низким гликемическим индексом. Подробнее про этот загадочный индекс и не менее загадочные продукты читайте на странице «Гликемический индекс продуктов».



Это необходимо для того, чтобы облегчить для своего организма процесс переработки углеводов, которые мы по любому употребляем, ведь они просто необходимы для нормальной жизнедеятельности! Согласно фактам, абсолютное исключение из питания углеводистой пищи может привести к развитию дисбактериоза кишечника и кетоза.

Основным принципом диеты при инсулинорезистентности является полное исключение из питания белой муки, сахара и крахмала. Важно ограничить употребление легкоусвояемых углеводов (джемы, варенье, сахар-рафинад, конфеты, фруктовые соки и т. д.). Диета должна быть богата ненасыщенными жирами и клетчаткой.

Первые две недели нахождения на диете необходимо полностью исключить из питания некоторые продукты для того, чтобы несколько успокоить работающую в усиленном темпе поджелудочную железу.

Итак, список разрешенных продуктов на данный период: капуста (любая разновидность), креветки, грибы, йогурт, сыры, яйца, рыба, уксус, все зеленые овощи, спаржевая и зеленая фасоль, помидоры, листовой салат, авокадо, артишок, чечевица, чеснок, оливки, ростки люцерны, редиска, топинамбур, ревень без сахара, кабачки, лук-шалот, проросшие ржаные зерна, болгарский перец, зеленый горошек, авокадо, голубика, лимон, бузина, малина, папайя, нектарин, облепиха, зеленая груша, кокос, клюква, красная смородина, мушмула, айва, фисташки, бразильский орех, кедровые орешки, миндаль, арахис, тыквенные семечки, лесной орех, арахисовое масло. кешью. Из напитков можно употреблять кофе без сахара, чай, воду, сок из квашеной капусты.

Нежелательно употреблять: грейпфрут, гранат, манго, персик (кроме нектарина), черную смородину, сливы, шелковицу, киви, крыжовник, свежий инжир, курагу, зеленые яблоки, клубнику, ацеролу, изюм, апельсины, мандарины, абрикосы, ананас, печень, молоко, устрицы, белую фасоль, молодой картофель, морковь, кукурузу, одуванчик, кускус, каштаны, репчатый лук, пастернак, свеклу, фруктовый хлеб, ржаной хлеб, макароны, хлеб из цельного зерна, черный горький шоколад, каши (любые). Из напитков нежелательны какао и различные компоты.



Продукты, которые нельзя употреблять при соблюдении диеты при инсулинорезистентности: лаваш, пшено, перловка, чипсы, белый хлеб, крахмал, сахар, ячмень, кукурузные хлопья, ячменный хлеб, черешня, банан, тапиока, кокосовое масло, консервированные ягоды и фрукты, карамель, варенье, халва, печенье, леденцы, конфеты, мед, кетчуп, пудинги, панировочные котлеты, рыбные палочки. из напитков нельзя употреблять кока-колу, кофе со сгущенкой, глинтвейн, шерри-бренди, шампанское, сладкие вина и ликеры, пиво, нектары и соки.

Некоторые врачи назначают своим пациентам таблетки метформина при обнаружении инсулинорезистентности. Данную терапию можно проводить наравне с указанной диетой.

75 комментариев к записи “Диета при инсулинорезистентности”

Айна! Вы не написали, то кроме гликемического индекса есть Инсулиновый индекс.И для снижения или предупреждения резистентности клеток к инсулину надо не есть продукты с высоким Инсулиновым Индексом. А некоторые продукты, которые Вы рекомендуете есть больным диабетом имеют Высокий Инсулиновый Индекс, и, поэтому не рекомендуются известными специалистами по питанию больным сахарным диабетом.Например, йогурт, который Вы рекомендуете. А мясо и рыба имеют относительно высокий Инсулиновый Индекс. Поэтому их нельзя есть много. Питание — это важно для больных. Желаю всем здоровья!

Галина, вот вы и ИЗВЕСТНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ ПО ПИТАНИЮ про это у себя и напишете.

Айна, я присоединяюсь к вопросу Галины. Не все продукты с низким гликемическим индексом вызывают показаны для людей с проблемами с инсулином, т.к. на деле после их употребления секреция инсулина резко повышается, например, йогурт.

Мне кажется, нужно упомянуть, что инсулиновая реакция в организме вызывается не только при поступлении углеводов, но и белков, и жиров. Все дело в скорости их усвоения. Чем быстрее усваивается комплекс любых питательных веществ, тем выше уровень инсулина в крови. И не важно, что это за вещества — белок или углевод. Растворенный в молоке быстроусваиваемый белок в купе с лактозой на выходе обеспечивают эффект, вовсе не соответствующий относительно низкому гликемическому индексу.



Или например, спортсмены, употребляющие протеиновые смеси высокой очистки (гидролизат), тоже имеют скачок инсулина, т.к. белок усваивается моментально.

Диетологи советуют составлять диету на основе именно Инсулинового индекса, причем так, чтобы за один прием пищи суммарный Инсулиновый индекс продуктов не превышалединиц.

Айна очень понравилась статья. Хочу рассчитать расчетный индекс НОМА-IR, а не поняла как узнать инсулин натощак и величина 22.5, является постоянной. И индекс Caro, глюкоза и инсулин в сыворотке. Как это все узнать и возможно ли самой рассчитать. Хочу научиться. Тема интересна очень.

Добрый день,Айна! Спасибо за одержательную статью. Очень хотелось бы научиться рассчитывать этот индекс. Его в больницах делают или ?

Здравствуйте, Раис! Вы можете и сами рассчитать свой индекс НОМА. Ведь в статье есть формула для расчета!



Раюша, очень просто: идете в лабораторию натощак и сдаете кровь на определение инсулина и глюкозы. Далее умножаете результаты этих анализов, и делите итоговое число на 22,5 (постоянная величина). Разумеется, можно рассчитать самой. Хотя любая уважающая себя эндокринологическая клиника должна выдавать пациенту с диабетом протокол с результатом этого индекса. Расчет индекса НОМА достаточен для определения степени инсулинорезистентности (можно обойтись и без Caro).

А как Вы объясните ситуацию, когда натощак и глюкоза и инсулин в пределах нормы. Доносится ошибочный вывод, что инсулинорезистентности нет. Между тем о наличии или отсутствии инсулинорезистентности возможно сделать выводы только после теста глюкозной нагрузки, после которого несколько раз определяют не только меняющийся уровень глюкозы, но и уровень изменения инсулина.И часто только по этим показателям возможно поставить правильный диагноз инсулинорезистентности людям, у которых натощак были вроде бы хорошие показатели.

Пожет ли нам Монастырский чай — его рекламируют в лечении диабета.

Может и поможет (не имею близкого знакомства с данным сбором), но утверждение, что монастырский чай вылечивает диабет слишком ГРОМКОЕ.

как Вы относитесь к такому рецепту: мелко помолотая (до состояния кофе) НЕ варенная гречка, которая которая настаивается на кефире. Стакан на завтрак. Якобы помогает нормализовать (не вылечить, конечно)сахар в крови.



Буду благодарен за ответ.

С уважением Павел

Вы знаете, это достаточно частый вопрос среди диабетиков) Отвечу вам от лица одного из известных (в хорошем понимании этого слова) в Баку эндокринологов и одновременно диабетиком с многолетним стажем заболевания: действительно «якобы» помогает Гречка, как и любая крупа, сама по себе способна повышать сахар.

В любом случае можете попробовать на себе, как говорится, отрицательный опыт тоже опыт)

Спасибо.Айна,за очень интересную статью Все понятно,откуда у меня появился метаболический синдром и ожирение,и неполадки с печенью и итог диабет2типа! Диета была неправильной,всегда хотелось есть,даже ночью 3года я соблюдаю диету.Прочитала вами предложенную диету Оказывается я давно уже не употребляю все запрещенные,только по не знанию-иногда не желательные. Но вот до меня не доходит,почему врачи.ленятся чтоли,прежде чем начинать лечение разобраться в причинах.Сразу всем подряд препараты сульфамочевины! А мы то верим! Спасибо,что вы есть,Айна,и можно чему то научиться Пока у меня ожирение плохо уходит,хотя честное слово,стараюсь:ем по-немногу,не жарю,диета,Сиофор.посильные нагрузки,пешие прогулки,вами предложенные и ваш комплекс упражнений. Ведь 3года! Иногда хочется все бросить и съесть назло себе целый торт,хоть и не хочется!



Благодарю за своевременную статью,она мне так помогла. У меня десять дней назад диагностировали нредъинсультное состояние и на фоне этого скачек сахара до18,4. Предложили перейти на инсулин(на время лечения),но я отказалась.Добавили диабетон,ужесточила диету.Потихоньку сахар падает-уже 12.(67лет,диаб.2типа).

Айна.а зачем нам пациентам знать про инсулинрезистентность? Мы приходим к врачу на прием и это его обязанность поставить правильный диагноз и соответственно правильное лечение. Никакой индекс НОМА-IR мне не рассчитывали,я даже анализ на инсулин не сдавала никогда. У меня все признаки последствия резистентности к инсулину,явное абдоминальное ожирение. Сразу назначили Амарил и Сиофор.А на счет сдачи анализа на инсулин было сказано,что деньги на ветер,тк даже при должном его кол-ве, сахар крови может повышаться в силу не только инсулинрезистентности,но и выработки неполноценного инсулина. А неполноценный,как определишь? Может и норма будет или повышен,но неполноценный.

Людмила, если вам неинтересно знать про инсулинорезистентность, и вы полностью доверяете вашему врачу, пожалуйста, не читайте. Это только для заинтересованных.

Айна, эта диета пожизненная или можно иногда нежелательные и запрещенные продукты? Крупы, кислые фрукты? Спасибо.

Пока не устранится инсулинорезистентность, постоянно.



А что от инсулинорезистентности можно вылечиться навсегда?

Инсулинорезистентность это не болезнь, от нее не вылечиваются, но ее можно устранить, если соблюдать необходимые рекомендации.

Здравствуйте. Замечательная статья. Спасибо. Теперь знаю, что мой индекс НОМО понизился. Хотелось бы у вас узнать, мог ли вызвать его снижение Глюкофаж, который мне назначила гинеколог-эндокринолог. Мне 27 лет, рост 170 см, вес на сегодняшний день 95,7 кг, когда была на приеме весила 101 кг (29.09.2015 г.), глюкоза была 5,6, инсулин 21,5, соответственно индекс она мне насчитала 5,4. Вчера пришли анализы: глюкоза 5,3, инсулин 10, индекс НОМО получился 2,35.

Нормально ли то, что я снизила его достаточно быстро (за месяц), соблюдая диету и принимая Глюкофаж (1 раз вечером)? И снизился бы он так быстро, если бы не таблетки? Что будет, если я перестану его принимать, инсулин снова подскачет?

Здравствуйте, Ирина! Да, снижение индекса связано с приемом глюкофажа и переходом на диетическое питание.



Спасибо! Но если все же отказаться от Глюкофажа, но соблюдать диету? Поднимется инсулин?

Здравствуйте. Отличная статья. Спасибо. Через какое время при соблюдении диеты и дозировки метформина есть смысл передавать анализ на HOMA-индекс?

Здравствуйте, Марина. Через 2-3 месяца.

Добрый день, Айна. Очень хорошая статья. У меня такой вопрос — по результатам анализов инсулин в плазме 9,5 μU/ml, глюкоза в плазме 5,11 mmol/l, С-пептид 2,35 ng/mL. Назначили метформин 2г/сутки + соблюдаю диету.

Можно ли говорить об инсулинорезистентности в моем случае. Я запуталась.



Здравствуйте, Марина. Нет.

Здравствуйте, Айна! Очень полезная информация и главное очень доступная для понимания. Важно, чтобы больные знали, что происходит в организме. Спасибо за подробное описание диабета.

Мне поставили диагноз инсулинорезистентность. У меня к вечеру падает уровень сахара в крови до 2.8 единиц. Теряю сознание. Доктор назначила прием глютофажа по 500 мг в день. Эффекта нет. Сахар продолжает падать. Что делать?

Здравствуйте, Елена? У вас диабет? Есть ли ожирение? Что еще принимаете помимо глюкофажа?

Добрый вечер! Диагноза диабет не ставили. Принимаю еще витамин Д3 с масле. Мне 57 лет. И еще гармонозаместительную террапию — левиал.

Ну так вы пишете «Доктор назначила прием глютофажа по 500 мг в день. Эффекта нет. Сахар продолжает падать. Что делать?».



Глюкофаж — препарат не для повышения сахара в крови, а, наоборот, для его снижения. От этого и падает. В какое время суток принимаете?

Доктор рекомендовал принимать глютофаж после обеда. У меня есть ожирение. При росте 162 я вешу 85 кг.

Я тоже в анотации прочитала, что он снижает уровень сахара в крови. Сказала доктору. Она не согласилась.

Теперь не знаю что делать. А Вы платные консультации не ведете?

Подскажите, если у меня глюкоза 5.9 инсулин 11 индекс нома 2.83 это означает что у меня инсулинорезистентность? Спасибо.

Да, незначительно повышено (ИР=2,9)

Здравствуйте, Елена. Она не согласилась с чем? С тем, что препарат снижает уровень сахара?

У вас развивается гипогликемия на фоне приема Глюкофажа. Отмечу, что гипогликемия более опасное и грозное состояние, нежели гипергликемия. Подробно об этом здесь: http://endokrinoloq.ru/gipoglikemicheskaya-koma-opasnee-giperglikemii

Если у вас отмечается такой низкий уровень сахара и вы теряете сознание на фоне метформина, а эндокринолог рекомендует продолжать прием, то следует подумать о его компетентности.

Да, я провожу платные консультации онлайн, причем за период месяца февраль активна 50% скидка. Для получения подробностей пишите на .

Добрый день! Да, доктор не согласилась с действием на понижение. Сейчас я принимаю глюкофаж после ужина в 19 часов. Утром сахар в норме. К вечеру падает, но не ниже 4. Я воспользуюсь платной консультацией у Вас.

Как долго можно принимать глюкофаж? Возможно ли привыкание?. Спасибо.

Привыкания к препарату не возникает. Принимать можно длительно.

А у меня всего от одной таблетки жуткие головные боли, потом лечила сосуды месяц.Я против глюкофажа, т.к. не одним моим приятелям он не помог. Только диета, кушать последний раз в 19, если будет слабость вечером, то 1-2 ч.л. мёда. Елена, а Вы проверялись на инсулиному?

У меня во второй половине цикла чаще падает сахар.

Вы рекомендуете при диете ориентироваться на гликемический индекс. Но кабачки, которые Вы относите к разрешенным продуктам, имеют ГИ 75, а сырая морковь, которую запрещаете, имеет ГИ 30. Также и по поводу персика и нектарина. И у того и у другого ГИ 34. Но нектарин у Вас в разрешенных продуктах, а персик не рекомендован. Поясните, пожалуйста, если возможно.

zdravstvuite,c-Ppeptid 5,8 , glikhemoglobin 5,72 , glukoza 6,46 , HOMA-B kletki 164,4procenta,

HOMA-S 21,8 procentov, HOMA-IR 4,59 ,vrach naznachila siofor 1000 utrom-vecherom,Янувия-100 odin raz v den pojaluista skajite vashe mnenie,blagodariu zaranie.

Добрый день. Ваш вопрос требует живой консультации, такие вопросы через форму комментирования не решаются.

Здравствуйте! В марте месяца я родила малыша 6,580. рост 62 см, состояние ребенка было удовлетворительное, 8/8 балов по шкале апгар, был при рождении у него низкий сахар2,5 моль, через неделю нас перевели в детскую больницу, были шумы в сердце, увеличена межжелудочковая перегородка, через два месяца все пришло в норму, эндокринолог который осмотр вал малыша поставила диагноз диабетическая фетопатия, как выяснилось врач не диагностировал у меня диабед беременных , нам 5 месяцев весим 8,5 и рост 69 см, подскажите ребенок теперь заболеет диабетом? И еще один вопрос) после родов я сдала гликированный гемоглабин 4, с пептид 2,1 НГ/мл, глюкоза натощак из вены 5,74 инсулин 10,2мкМЕ/мл, эндокринолог говорит все в норме, а гинеколог мне сказала что инсулин повышен

Здравствуйте. Нужен тщательный осмотр ребенка и исключение врожденных пороков развития. Сейчас уже поздно думать об отсутствии должного лечения на период беременности, к сожалению, драгоценное время упущено. Инсулин у вас в норме.

Здравствуйте, у меня инсулинорезистентность. Сахар — 5, 3, инсулин — 29. Под нагрузкой сахар 4,9, инсулин 68. Две недели сижу на диете, физические нагрузки, метформин 850 + редуксин 10 — врач прописал. Вес стоит, не уходит. Переживаю, читаю отзывы, у всех вес в минус. Почему у меня не так? Доктор хочет увеличить дозу метформина, добавить еще 850, а я боюсь его принимать, как бы не навредить. Ваш совет, пожалуйста.

Здравствуйте! Если вы принимаете препарат, но продолжаете уплетать булочку за булочкой, то эффекта не стоит ожидать, к сожалению. Нужно оценивать ситуацию очно + исключить иные причины лишнего веса (информацию по которому вы, к слову сказать, не указали).

Возраст 43 года, вес 98 кг, набрала после установки спирали Мирена. После 4,5 лет спираль удалили и выявили инсулинорезистентность. Я — аллергик, поэтому ограничения для меня не проблема, доктор мне разрешила некоторые поблажки: немножко шоколада там или немножко салата с майонезом иногда. Но я этого не допускала за все время. Пью много воды, в общем выполняю все рекомендации врача.

Можно повысить дозу метформина, не переживайте. В вашем случае можно по такой схеме: 500+500+500, нежели 850+850 (повышать постепенно). Обсудите этот вариант со своим эндокринологом.

Айна, спасибо Вам большое. Обязательно последую Вашему совету.

Айна, здравствуйте. Все делаю по Вашему совету и врач тоже одобрила. Ушло за это время 11 кг. Как Вы думаете, нужен ли мне еще редуксин 10? Начиталась отзывов о нем — вызывают беспокойство. Хотя я нормально себя чувствую.

Здравствуйте, Алла. Не могу ответить ничего конкретного, поскольку не знакома с вашим анамнезом. Такие вопросы решать только на очном приеме. Единственное что скажу — будьте осторожны с препаратами подобного действия, причин много.

Я тоже сижу на диете и принимаю Сиофор 1000мг уже месяц, но вес тоже что-то особо не уходит.

Добрый день. 33 года, рост 188, вес 97 (3 года назад был, но стал ограничивать себя в питании, заниматься спортом). Сдал анализы: гликированный гемоглобин 5,7% , глюкоза 7,4 ммоль/л, инсулин 5,2 мкЕд/мл (референсные значения0), с-пептид 422 пмоль/л (референсные значения) до этого правда волновался сильно, можно сказать стрессовое состояние. Судя по анализам к какому типу диабета это ближе? Ранее сдавал тест на толерантность к глюкозе натощак 6,79, через 2 часа 8,68. Может ещё какие анализы сдать, чтобы определить тип диабета? Заранее спасибо.

Здравствуйте, Вячеслав. Похоже на 2 тип. Наследственность? Жалобы? Дополнительно советую посмотреть анти-GAD.

Добрый день, по Вашей рекомендации сдал анализ на антитела:

АТ к бета-клеткам поджелуд.железы, IgG: <1:4 титр (Референсные значения: = 1:4 — положительно)

АТ к GAD, IgG: <5 Ед/мл <10 Ед/мл (Референсные значения: <10)

АТ к инсулину, IgG: 3.50 Ед/мл (Референсные значения: < 10.0)

Я так понимаю наличие антител свидетельствует о наличии диабета 1 или LADA типа?

Какие ещё анализы можно сдать чтобы уточнить диагноз? Заранее спасибо.

Здравствуйте, Вячеслав. Судя по результатам, у вас второй тип.

Добрый день. Не могу найти себе места, как точно определить тип диабета, Вы говорите что похоже на 2 тип, но антитела присутствуют, хоть и меньше референсных значений:

АТ к GAD, IgG <5 Ед/мл (референсные значения <10)

АТ к инсулину, IgG 3.50 (референсные значения Ед/мл < 10.0)

АТ к бета-клеткам поджелуд.железы, IgG <1:4 (= 1:4 — положительно)

Просто не хочется запустить болезнь и получить осложнения, читал что при LADA диабете необходима начинать инсулинотерапию в небольших дозах — это позволяет сохранить как можно дольше остаточную секрецию инсулина поджелудочной железой, но как определить какой тип диабета? Был на приеме у эндокринолога — врач сказал что похоже на LADA диабет, т.к. антитела вообще не должны обнаруживаться. Сказала принимать на ночь метформин по 500 и соблюдать диету, я спросил по поводу инсулина, на что мне доктор ответил — если назначить инсулин, то с него я не слезу. Почти 2,5 сижу на низкоуглеводной диете — мясо, рыба, орехи, яйца, творог и овощи, за один прием пищи не болеег углеводов. За 2,5 месяца похудел на этой диете на 12 кг. (рост 188, был 97 стал 85 кг), очень тяжело морально. Сахара в основном повышенные натощак с 06:00 утра додня (СК 5,5-7), но это по показаниям глюкометра, а он занижает минимум на 1 ммоль, неоднократно проверял когда сдавал кровь из вены, например СК по глюкометру 4.3 из вены 5.7, проверял три раза. Посоветуйте что мне делать.

Вячеслав, референсный интервал для того и нужен, чтобы разграничить норму от патологии. В вашем случае титр всех антител отрицательный, аутоиммунный генез исключается.

Извините опечатка с референсными значениями инсулина — инсулин 5,2 мкЕд/мл (референсные значения 2.7 — 10.4)

Здравствуйте. Спасибо за ответ. У родственников ни у кого диабета не было. Около 3-х. лет назад было расстройство желудочно-кишечного тракта, прошел обследование — сказали что поджелудочная, но панкреатит не поставили, сказали соблюдать диету.

В ближайшее время сдам анализ на анти-GAD.

Добрый день, Айна. Очень хорошая статья.И самое главное — вовремя. Мне 60 лет вес 100 кг недавно обнаружили резистентность — пошла к врачу терапевту — но его не было и меня к счастью проконсультировала врач эндокринолог — после похорон мужа я стала очень плохо себя чувствовать — не было сил — хотя с виду про меня не скажешь — появился неуемный аппетит и резко набрала в весе — на лицо сильно постарела — в развернутом анализе крови все было нормально кроме СОЭ-15 и глюкоза крови 6.05 после узи щитовидки и всех моих жалоб мне сделали анализы на гормоны щитовидки и гликозилированный гемоглобин: результат НОМА- 4.29

инсулин 15.7 средний уровень глюкозы 5.85. диагноз был поставлен — метаболичный синдром-нарушение толерантности к углеводам-ожирение 2степени-хронический тиреоидит-гипотиреоз легкой степени плюс сопутствующие. в результате назначено:диета9 предуктал эутирокс 25мкг и глюкофаж 500 через неделю глюкоза крови 6.3 — перешла на глюкофаж 1000 один раз после ужина — пью лимфомиазот. Надо сказать что облегчение я почувствовала — стало больше сил — аппетит убавился — благодаря Вашим статьям поняла смысл моей болезни и стала придерживаться диеты хоть после обжорства это трудно дается. надеюсь на лучшее. Спасибо Вам что разьясняете нам доходчивым языком о наших болезнях- буду и дальше следить за вашими статьями.

Здравствуйте, Вера! Спасибо и вам за отзыв! Будьте здоровы!

Первый раз в жизни сдала анализ на инсулин — 11.2 сахар- 5.5(часто сдавала всегда в №)Расчитала HOMA-2.7.Есть ли у меня инсулинорезистентность?Вес у меня выше нормы на много!Мне 58 лет.Давление с моноприлом -всегда нормальное. Врач эдокринолог назначила Глюкофажраз на ночь( 3 месяца пить).Я в стопоре — пить или нет? Судя по переписке с нами «простыми людьми» — ВЫ квалифицированный врач.ПОСОВЕТУЙТЕ.

Здравствуйте, Елена! У вас верхняя граница, я бы не рекомендовала. Дополнительные параметры крови смотрели перед таким назначением?

Я не надеялась на ваш ответ, да и потеряла сайт.Прошло достаточно времени — год и три месяца.За это время я села на жесткую диету и к декабрю 2016г. инсулин был 9.9.После Нового года я продолжала худеть — к июню инсулин 6.За лето я расслабилась и стала потихоньку вводить запрещенные продукты, но инсулин был нормальный.А к февралю 2018года опять инсулин -10,6.Я в шоке. Полезла во всемирную паутину искать диеты, вес незначительно набрала, а инсулин повысился.Каково же было мое удивление, когда я наткнулась на свое письмо и на ваш ответ.Бывает же так!Спасибо за ответ!На душе опять тревожно,перспектива не важная.Анализы от 9февраля 2018г- сахар 5.6, Инсулин — 10.6.Наверное надо биохимический анализ крови сдать и садится на диету(сейчас вес 94 кг, а был 106 кг.)Заранее спасибо вам. ЕЛЕНА

Добрый день.Дочери 14 лет рост 175 вес 86., особенно скопления жира на животе и боках.глюкоза натощак 3,99 при уровне 4,1-5,9, инсулин натощак 15,67 при норме 2,6-24,9. через 2ч инсулин 50,51мкед/мл при норме 2,6-24,9(он кстати на самом деле должен снизиться до уровня натощак?)..Нас кроме лишнего веса еще интересовал рост, который все еще продолжается, хотя для девочки уже предостаточно.поэтому сдали еще инсулиноподобный фактор роста 635 при норменг/мл эндогринолог сказала, что инсулин тоже может стимулировать рост.зоны роста еще не закрыты.назначено низкоуглев диета, физ нагрузки, глюкофаж лонг 750 по1 таб вечеромЧто Вы нам еще посоветуете? яблоки не рекомендованы только зеленые или все ? Можно ли овсянку? где можно посмотреть примерное меню,в связи с исключением многих продуктов,фантаз не хватает

Здравствуйте. Сыну 12 лет, рост 165 см, вес 64 кг. Индекс Хома=4,2. Ендокринолог назначила диету с кашей утром. Зачем каша на утро? как подростку снизить вес и индекс холма? Чем кормить? Что готовить? Организм растет. Месяц на низкоуглеводной диете- скинули только 2 кг. Сахар а крови в норме у нас. Подскажите, когда давать белки этой углеводы

Здравствуйте, Руслана! Зачем вы не задаете этих вопросов давшему такие рекомендации эндокринологу? Я не знаю, что входит в понятие «диета с кашей утром». Каша каше рознь. Разберите эту ситуацию с лечащим эндокринологом. Кстати, в вашем случае это должен быть детский эндокринолог!

Раньше имел уровень сахара 5.5 натощак. Последние несколько месяцев стало 6-6.1 натощак, через 2 часа после еды около 7. Думаю, что это из-за длительного приема глюкозамина (лечу артроз). Месяц принимаю таблетки Инулин из корня топинамбура, глюкозамин не принимаю, особой диеты не соблюдаю, просто мало ем сладкого. Пока сахар остается таким же. Как Вы думаете, надо ли мне принимать что-то еще для снижения сахара? Спасибо.

Здравствуйте! Сдайте анализ на инсулин натощак. При наличии лишнего веса и инсулинорезистентности можно подумать о назначении спец.лечения. Также не забывайте про диетотерапию.

Здравствуйте! Неделю назад сдала кучу анализов. Ничего в них не понимаюпонимаю. Готова переслать результаты на электронку И рассказать о себе, если это возможно, чтоб не размещать здесь На всю страну. С диабетом сражаюсь уже три года,хотя врачи говорят его нет.

putaemsja zavesti detej, 2 spontannuh aborta za 2 goda .

ginekolog napravil na index Homa.

natoshak glukoza 5.27, insulin 19.93 Homa = 4.67,

ypotrbila 75 gr glukozu . krov cherez 2 chasa glukoza 2.64, insulin 25.53, Homa =3

podskazhite pozhalyjsta krome dietu nyzhno li mne chto-to predprinimat?

Скажите, пжл, разрешены ли при при ИР кефир, ряженка, творог и молоко 2.5 жирности (гр.) в кофе 2 раза в день?

Можно ли добавлять в блюда стевию?

Оставить комментарий

Когда инсулин просто необходим?

Чем опасен гормональный сбой?

При копировании материалов с сайта обязательно ставить ссылку на первоисточник. © 2018 .

Источник: http://endokrinoloq.ru/dieta-pri-insulinorezistentnosti

Диета при инсулинорезистентности

Резистентность организма к инсулину – это физиологическое нарушение, при котором клетки теряют чувствительность к воздействию гормона. Ткани не реагируют на оба типа вещества: эндогенный и экзогенный. То есть нет разницы, поступает гормон извне посредством инъекций или вырабатывается самим организмом, метаболический ответ на инсулин нарушен. Питание при инсулинорезистентности играет ключевую роль, оно может как ухудшить, так и спасти ситуацию. Разберемся, почему.

Диета при инсулинорезистентности как основная часть терапии

Инсулин ответственен за усвоение глюкозы, главного источника энергии. Если он не справляется со своей задачей, сахарная концентрация крови повышается. Для поджелудочной это сигнал о необходимости вырабатывать больше гормона. Железа работает на износ, стараясь восполнить мнимый недостаток инсулина. На самом деле гормона в крови становится больше, но глюкоза все равно не может свободно проникать сквозь клеточные мембраны. Получается, что поджелудочная трудится впустую.

Более того, ситуация из-за развития гиперинсулинемии становится еще опаснее. Во-первых, перекрывается низкая усвояемость глюкозы, ввиду чего диагностировать состояние становится сложнее. Норма сахара в моче и крови соблюдаются. Во-вторых, рано или поздно наступает истощение поджелудочной, она значительно снижает темпы работы, часть ее бета-клеток может и вовсе отказать. В итоге развивается сахарный диабет второго типа.

Нечувствительность к инсулину опасна также для сердечно-сосудистой системы. Гормон выполняет еще одну важную функцию – расслабляет стенки сосудов. В противном случае просвет сужается, увеличивается риск закупорки.

Неправильное питание, с одной стороны, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, с другой, негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Употребляя вредные продукты, вы усложняете задачу организму, который изо всех сил пытается справиться с имеющейся проблемой. Инсулина требуется все больше, но поджелудочная железа и так работает на пределе своих возможностей. Сахароснижающие препараты могут лишь частично нормализовать ситуацию. Медикаментозная терапия имеет симптоматический характер.

Правильно подобранная диета, в свою очередь, нормализует выработку инсулина, уменьшает концентрацию сахара в крови, очищает и укрепляет сосуды. Согласно экспертным оценкам, у пациентов с ожирением резистентность к гормону возникает в разы чаще и протекает она тяжелее, практически не поддается лечению. Потому ликвидация избыточного веса – первостепенная задача для каждого человека, который заботится о своем здоровье.

Как похудеть при инсулиновой резистентности

Первое, что нужно усвоить пациенту с нарушенным метаболизмом, – никаких голодовок. Желание быстро похудеть часто толкает на крайние меры. На подобный шок ослабленный организм может отреагировать самым непредсказуемым образом. Не исключено и ухудшение состояния. Потому не стоит истязать себя голодом, питание должно быть полноценным и сбалансированным. По мнению авторитетных диетологов, “голодные” диеты не приносят пользы даже абсолютно здоровым людям.

Наиболее подходящим при инулинорезистентности будет дробное питание: 5-6 раз в день небольшими порциями. Так пациент не будет переедать, но и чувства голода подобное меню не вызывает. Частые приемы пищи способствуют равномерному поступлению полезных веществ и их более комфортному усвоению. Еда должна быть легкой и диетической.

В первые несколько недель придется питаться очень осторожно, тщательно подбирая продукты. Это даст внутренним органам, ослабленным аномальным состоянием, необходимую передышку. После двухнедельного “отдыха” меню можно будет расширить.

Готовить пищу можно такими способами:

Соль следует ограничивать 10 граммами в сутки. Нельзя допустить лишней нагрузки на почки. Жидкость необходимо употреблять в нормальных объемах: примерно 2 литра в день.

Не забывайте также о физических нагрузках. Они должны быть умеренными, не изматывайте себя слишком сильно. Увеличивать интенсивность тренировок следует медленно.

Углеводы, жиры, белки

Инсулиновая резистентность связана с нарушенным усвоением глюкозы. Ограничение употребления углеводов способно нормализовать ситуацию. Но при этом важно помнить, что полный отказ от углеводной пищи чреват развитием разных дисфункций, наименее опасной из которых является дисбактериоз. Глюкоза – универсальный источник энергии. Обойтись без него мы не можем.

Наиболее подходящим режимом питания для инсулинорезистентных пациентов является низкоуглеводная диета. Ее главный принцип – контроль за гликемическим индексом продуктов, которые включаются в рацион. Данный показатель определяет то, как сильно повышают сахар в крови та или иная пища. Чем он ниже, тем медленнее расщепляются углеводы, содержащиеся в конкретном продукте. И наоборот. Высокий ГИ означает, что данное блюдо провоцирует резкий скачок сахара.

Очевидно, что при проблематичном усвоении глюкозы предпочтительнее те продукты, которые медленно насыщают организм энергией. Легкоусваиваемые углеводы, напротив, весьма опасны. Контролируйте ГИ при планировании меню на неделю, такой подход избавит вас от резких ухудшений и ускорит выздоровление.

Отказаться также придется от жиров, но, к счастью, не от всех. Под запретом вредные жирные продукты промышленного производства. Это фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Мононенасыщенные липиды, напротив, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают чувствительность клеток к инсулину, помогают сбросить вес. Они содержатся в:

Потреблять эти продукты следует умеренно, так как они достаточно калорийны.

Белковая пища – это самое полезное из того, что можно есть при нарушенной инсулиновой чувствительности. Ее ГИ равен нулю. Белок – это строительный материал для нашего организма. Чтобы быстрее восстановить поврежденные ткани, нужно употреблять именно белковые блюда. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом.

Не забывайте также включать в рацион витамины и минералы. Очень полезными при гормональной резистентности будут хром, магний и коэнзим Q10. Важно проконсультироваться с лечащим врачом прежде, чем начинать прием оздоравливающих препаратов.

Какие продукты можно при диете

Обсудим более конкретно лечебное меню. В первые две недели терапии оно может включать такие продукты и блюда:

Напитки позволяются только без сахара.

Двухнедельный облегченный рацион после констатации улучшений можно расширить. Фрукты и овощи употребляются любые. В рацион включают диетические хлебные изделия. Вводятся в меню каши, сваренные на воде. Разрешенными становятся постные мясные и рыбные супы. Можете баловать себя низкоуглеводными десертами. Время от времени можно позволять себе даже горький черный шоколад.

Проверяйте гликемический индекс того или иного лакомства прежде, чем включить его в меню. Не забывайте также о калорийности блюд.

Запрещенные продукты

Невосприимчивость к воздействию гормона – это очень серьезное метаболическое нарушение. Оно, как мы уже выяснили, вызывает тяжелые осложнения. Вылечить его полностью не представляется возможным. В ваших силах лишь нормализовать ситуацию, но при возврате к прежнему вредному меню проблемы возобновятся. От некоторых продуктов вам лучше отказаться раз и навсегда. Это такие, что не приносят пользу даже здоровым людям без проблем с обменом веществ. В данный список входят:

  • хлебобулочные изделия из белой муки;
  • продукты, содержащие крахмал (картофель, рис, бобовые);
  • сахар, десерты с ним;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • магазинные соусы;
  • сахаросодержащий алкоголь;
  • кондитерские изыски;
  • соленые закуски (чипсы, крекеры);
  • копчености.

Все блюда с высоким гликемическим индексом для вас под запретом. Особенно опасны они в первые недели терапии.

Чтобы не расстраиваться по поводу необходимости исключать из рациона любимые лакомства, планируйте ежедневное меню как можно тщательнее. Ваш рацион должен быть разнообразным и вкусным.

Источник: http://diabet-help.info/dieta-pri-insulinorezistentnosti/

Диета при инсулинорезистентности для похудения

Так как даже небольшая потеря веса влияет на снижение резистентности к инсулину, — все диеты направлены именно на уменьшение избыточного веса, если таковой имеется.

Правильная диета при инсулинорезистентности для похудения направлена на то, чтобы снизить уровень углеводов в рационе , как следствие начинает восстанавливаться баланс обмена веществ, падать вес. Выбирая продукты, ориентируйтесь на их гликемический индекс и выбирайте такие, в которых он низок.

Гликемический индекс — показатель влияния усваиваемого продукта на уровень сахара в крови.

Так или иначе, ежедневно человеком в пищу должно употребляться определенное количество углеводов, без них не может быть нормальной жизнедеятельности, так как полное отсутствие углеводов в рационе ведет к разнообразным дисфункциям организма, например, дисбактериозу. Низкий же гликемический индекс употребляемых продуктов поможет упростить процесс переработки углеводов.

Классическое меню низкоуглеродной диеты

Один из основных принципов диеты при инсулинорезистентности для похудения — исключение из рациона сахара и крахмала , а также изделий из белой муки, при этом следует помнить, что данные вещества содержатся во множестве фруктов и овощей, а не только в готовой продукции.

Вышеперечисленные продукты являются рафинированными углеводами, а диета по своей сути должна быть низкоуглеводной . Еще одна важная составляющая диеты — большое содержание клетчатки в употребляемых продуктах.

К продуктам, содержащим большое количество клетчатки, а также обладающим низким гликемическим индексом, относятся:

Фрукты и ягоды: яблоки, нектарины, лимоны, малина, груша, клюква, бузина, авокадо, папайя, голубика, вишня, абрикосы.

Овощи: все разновидности капусты, морковь, свекла, помидоры, все зеленые овощи, редиска.

Зерновые и крупы: овсяная и гречневая крупы, ржаной хлеб, отруби из пшеницы, цельнозерновые изделия.

Диета при инсулинорезистентности для похудения

Орехи и семена: семена подсолнечника и тыквы, льна, арахис, кешью, миндаль, лесной и бразильский орехи, кедровые орехи.

Прочие продукты: фасоль, грибы, рыба и креветки, сыры и йогурты без добавления красителей, оливки, чечевица, чеснок.

Напитки: кофе без сахара, вода, чай.

Следует также помнить о том, что диета при инсулинорезистентности для похудения не исключает употребление жиров , но жиры необходимо выбирать мононасыщенные и их употребление должно быть крайне осторожным.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующий режим питания — есть часто, но небольшими порциями, что помогает держать уровень сахара в крови на стабильном уровне, не допуская резких скачков.

А вот от каких продуктов следует отказаться :

хлебобулочные изделия из белой муки,

все продукты быстрого приготовления, готовая продукция, полуфабрикаты,

газированные напитки с высоким содержанием сахара,

консервированные фрукты и ягоды,

кондитерские изделия,

алкоголь с высоким содержанием сахара в составе,

готовые соусы, кетчуп, майонез.

При инсулинорезистентности важно соблюдать режим питания, выпивать не менее 2-3 литров воды в день, а также сочетать диету с добавлением витаминов и минералов, которые лучше всего усваиваются с пищей, например, коэнзим Q10, хром и магний.

Назначение препаратов осуществляется врачом, который сможет правильно сочетать витамины с диетой, которой вы придерживаетесь. Именно в комплексе диета и витамины работают лучше всего, не заменяйте их друг другом.

Ежедневно съедайте не меньше 2-3 порций фруктов, чаще употребляйте рыбу, богатую жирными кислотами, следите за содержанием углеводов, и тогда буквально через несколько недель вы заметите определенное улучшение самочувствия.

Будьте здоровы и красивы, дорогие женщины!

Источник: http://ideales.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/dieta-pri-insulinorezistentnosti-dlya-pohudeniya.html