Как похудеть после 40 лет быстро

Читай о здоровье



Как похудеть женщине без вреда здоровью после 40 лет

Проблема избыточного веса и лишних объёмов появляется у многих женщин именно в возрасте после 40 лет. Это не случайно, так как связано с существенной перестройкой организма.

Оглавление:

Уровень женских гормонов неизбежно снижается, и организм включает защитный механизм – использует жировые отложения для «воспроизводства» эстрогена. Кроме всего, с возрастом так же замедляется метаболизм, снижается двигательная активность и каждая лишняя калория превращается в жир. Как правило, жир в первую очередь скапливается в области талии, а он является наиболее опасным. Получается, что с возрастом человек теряет не только внешнюю привлекательность, но и получает угрозу для здоровья из-за накопления лишней жировой массы.

Бороться с лишним весом людям среднего возраста действительно очень непросто. Особенно эта проблема актуальна для женщин, которые легче набирают килограммы и очень трудно их сбрасывают. Так заложено природой, что для исполнения детородных функций женский организм нуждается в жировых прослойках.

Гормональные сбои после 40 лет действительно мучают прекрасную половину человечества как физически, так и эмоционально. Перепады настроения, апатии, депрессии, усталость… Руки попросту опускаются, смотреть на себя в зеркало не хочется.



Для того чтобы помочь себе следует усвоить несколько простых вещей:

1. Изменения в возрасте после 40 лет неизбежны и за молодёжью угнаться не получится, да и стандарты красоты для зрелых людей и молодых отличаются. Большинство молодых девушек среднего или высокого роста весомкг выглядят стройными, но женщина после сорока, зачастую, при таком весе выглядит болезненно худой. Если не верите — спросите мужчин после сорока.

2. Изменить параметры своей фигуры это вполне реально, но не следует ожидать быстрого результата в зрелом возрасте. Чем больше вам лет, тем сложнее похудеть, но это однозначно в ваших силах;

3. Не стоит гнаться за чудодейственными и быстродействующими средствами, ведь организм, особенно в элегантном возрасте, не простит ошибок. Чудо диеты, обещания сбросить 10 кг за месяц, волшебные таблетки — не верьте, не рискуйте своим здоровьем;

4. Начать по возможности стоит с консультации с врачом, ведь необходимо определить точно, где произошёл сбой в организме и как изменить режим питания, потому что вы можете исключить из своего рациона калорийные продукты, в которых содержатся питательные вещества, полезные вашему организму, а может быть, даже жизненно необходимые. Естественно, кондитерских изделий, жаренного мяса, фаст фуда и очевидных, калорийных "вредностей" это не касается.



5. Изменить образ жизни всё-таки придётся – это касается питания и физической активности.

Рацион должен быть сбалансированным и правильным

После 40 лет метаболизм замедляется, поэтому потребляемое количество калорий следует сократить (т. е. лишнее пирожное, шашлык или гамбургер у молодой девушки сгорит в результате бурного обмена веществ, тогда как зрелой женщине на это надеяться не стоит). Отдавать предпочтение стоит натуральным продуктам, а жареную на сковороде или на открытом огне пищу следует исключить из рациона. Существует много альтернативных жарке методов приготовления пищи – варение, тушение, приготовление на пару, запекание в духовке в фольге, рукаве, пергаменте. Блюда получаются менее калорийными, более вкусными и полезными.

После 40 лет организм склонен к накоплению жидкости и появлению отёков. Поэтому следует избегать очень большого количества соли. Помните колбасы, сосиски — обработанные мясные продукты промышленного производства содержат огромное количество соли и всяких вредных ароматических, вкусовых и консервирующих добавок. Поэтому стоит делать акцент на пище домашнего приготовления. Но это не относится к соленьям и маринадам. Их лучше полностью исключить из рациона. Некоторые «хозяйки» считают, что консервированные огурчики, помидорчики, овощные рагу собственного приготовления, со своего огорода – это полезные, экологически чистые, натуральные продукты. До того, как их законсервировали они такими и были. После консервации, промышленной или домашней, это просто вредная пища, в которой нет никаких витаминов. Свежие овощи, ягоды нужно употреблять сразу или подвергать их заморозке.

Питание должно быть сбалансированным – жиры, белки и углеводы должны присутствовать в рационе.



Углеводы – основной источник энергии для организма, они должны составлять 50-60% всех потребляемых калорий. Ни в коем случае не нужно исключать углеводы из рациона, а стоит всего лишь заменить быстрые углеводы на медленные. Быстрые углеводы содержатся в сахаре, мёде, кондитерских изделиях и мучных изделиях из муки высшего сорта. При употреблении таких продуктов уровень сахара в крови резко повышается и его излишки преобразовываются в подкожный жир. Медленные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах. Эти углеводы жизненно необходимы человеку для полноценной жизни.

Жиры – обязательный компонент в питании. Исключать их из рациона категорически нельзя. Главное – убрать все продукты питания, содержащие трансжиры (маргарины, кондитерские изделия, полуфабрикаты. сосиски, колбасы, соусы и майонезы), а так же жиры животного происхождения. Растительные жиры и масла – подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и прочие должны обязательно присутствовать. Их можно добавлять в салаты и при тушении овощей (особенно моркови), но не жарить. Орехи, подсолнечные и тыквенные семечки – можно использовать как перекус, а семена льна, кунжута, богатые Омега-3 и Омега-6 и, прекрасно подойдут для добавления в салаты и другие блюда.

Белки – отвечают за формирование и сохранение мышечной массы и являются неотъемлемой частью пищевого рациона. Неумеренное потребление белка животного происхождения в возрасте после 40 лет может привести к потере кальция.

Обработанные мясные продукты, состоящие в основном из соли, красителей, трансжиров и пищевых добавок следует удалить из своего меню. Не следует «налегать» на копчёности, которые увеличивают риск возникновения онкологии, а так же содержат огромное количество соли. Красное мясо, печень должны присутствовать в рационе для поддержания уровня гемоглобина в норме. Прекрасным источником белка может стать мясо птицы, рыба, морепродукты. Готовить мясные и рыбные продукты можно любым способом (варка, тушение, запекание, гриль), кроме жарки на растительном или другом масле. Включать в рацион стоит так же бобовые, однако с целью избежание дискомфорта в кишечнике, их стоит предварительно замачивать в воде на несколько часов.

Остеопороз – проблема людей, переступивших 40-летний рубеж. Недостаток кальция в организме делает кости ломкими, поэтому жизненно необходимым является включение в рацион молочных и кисломолочных продуктов. Творог, нежирная сметана, кефир, натуральный йогурт, простокваша – ежедневно должны быть на столе у женщины бальзаковского возраста.



Проблемы с щитовидной железой предотвратит включение в рацион ламинарии (морской капусты). Этот уникальный продукт содержит массу витаминов, микроэлементов, йод, аминокислоты, которых нет ни в одном другом продукте. Кроме того, это незаменимый продукт для похудения.

Режим питания и пищевые привычки

Необходимо вести дневник питания, в котором будет учитываться калорийность пищи и баланс белков, жиров и углеводов. Питание должно быть дробным (5-6 раз в день), а порции — небольшими (не болеег пищи за один раз). Нельзя допускать возникновения «зверского» чувства голода, иначе последует неминуемое переедание. Всегда следует иметь под рукой здоровый перекус или воду, главное не превращать перекус в "праздник желудка".

Перед телевизором или за компьютером лучше не есть. Доказано – съедается всё, что под руку попадётся.

В первой половине дня желательно делать акцент на углеводы, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Это могут быть каши, фрукты, цельнозерновые хлебцы. Орехи. Семечки, сухофрукты могут послужить хорошим перекусом.



Во второй половине дня лучше употреблять больше белковой пищи и овощей.

Последний приём пиши должен быть белково-овощным и не позже, чем за 3 часа до сна.

Для обеспечения лучшего пищеварения в рацион можно добавлять клетчатку в виде овсяных отрубей, шрота расторопши, клетчатки семян льна и др.

После пробуждения надо выпить стакан чистой воды с лимоном – это запустит работу пищеварительной системы. В течение дня выпивать достаточное количество (1,5-2л) чистой воды. В кофе, чай и другие напитки не добавлять сахар. Можно пить приготовленные самостоятельно жиросжигающие напитки (чай с имбирём и так далее). Очень полезны натуральные фруктовые и ягодные напитки и чаи без сахара, травяные чаи. Какао – очень полезный напиток, но так же не должен содержать очень жирное молоко и сахар.

Газированные напитки как сладкие, так и не сладкие.

Как улучшить физическую активность

Уделять физическим нагрузкам время придётся обязательно. Если есть желание выглядеть красиво (иметь хорошую осанку, прямую спину, лёгкую походку и моложавое тело), поправить здоровье и стать бодрее, необходимо пересмотреть свой график и найти возможность для самосовершенствования.

Совершенно понятно, что в возрастелет женщины работают, имеют семьи, а у многих уже есть внуки. Домашнюю работу тоже никто не отменял. Материальное положение не многим позволяет посещать регулярно спортзал или бассейн. Часто уже имеющийся к этому возрасту букет хронических болезней так же является препятствием для физических занятий.

Выход из любой ситуации можно найти:

• Делать по утрам комплекс несложных упражнений

• Некоторую домашнюю работу можно проделывать в утренние часы – это станет физической разминкой, и никто из домашних не будет мешать;



• Путь на работу и с работы можно проделывать пешком или проходить пешком хотя бы часть маршрута;

• Не пользоваться лифтом (или хотя бы делать пешком часть подъёма);

• Работа на открытом воздухе – в огороде на даче, так же благотворно сказывается на физической форме;

• Активные игры с ребёнком или домашним животным – прекрасный вариант активного отдыха;

• В выходной день можно 1-2 часа посвятить пешей прогулке по городу или сделать вылазку за город;



• Пред телевизором так же можно проделывать некоторые упражнения – крутить обруч, заниматься с диском «здоровье», делать планку, заниматься с гантелями, приседать, прыгать и т.д.

• Если материальное положение позволяет, можно выбрать любимое занятие, которое не будет тяготить, а считаться активным отдыхом. Это может быть плавание, велосипедные прогулки, коньки, йога, пилатес, занятия на тренажёрах, беговой дорожке (пусть даже перед телевизором) и другое.

В 40 лет жизнь только начинается. Главное не отчаиваться и посвятить больше внимания себе. Медленно, но верно результат будет достигнут.

Источник: http://ktotak.ru/publ/kak_pokhudet_zhenshhine_bez_vreda_zdorovju_posle_40_let/

Как похудеть женщине после 40 лет быстро

Худеем после 40 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели! В настоящей статье мы подробно поговорим о том, что с годами изменилось в женском организме, и как похудеть женщине после 40 лет быстро.



Многие женщины с удивлением констатируют, что, когда им было полет, их вес не увеличивался от количества и калорийности потребляемой пищи, они ели всё, что хотели, и не поправлялись. Однако после 40 лет всё изменилось, съеденное пирожное или кусочек торта впоследствии откладывается в виде жира на животе, боках и в других местах, увеличивая объемы тела и его вес. Что же происходит в организме с годами, что меняется, и как женщине похудеть после 40 лет?

Дело в том, что в процессе жизни с годами, как у женщин, так и у мужчин меняется метаболизм. Скорость окислительно-восстановительных биохимических реакций в организме постепенно падает, и к 40 годам обмен веществ замедляется не менее чем на 30%. Через 10 лет метаболизм затормаживается еще на 30%, и к 50 годам скорость обмена веществ в организме снижается до 60%.

Проходит еще 10 лет, и скорость снижается еще на 30%. Таким образом, к 60 годам обмен веществ в организме замедляется на 90%. Это означает то, что если человек будет питаться так, как он питался в 20 или 30 лет, то это неизбежно приведет к увеличению веса и объема тела, поскольку после 40 лет организм не в состоянии сжечь такое количество калорий, которое он с легкостью сжигал в юности.

Поэтому в данном случае важно понимать, что если в 40 лет метаболизм снизился на 30%, то необходимо снизить и потребление пищи на 30%. То есть количество потребляемой пищи нужно снижать пропорционально замедлению обмена веществ в организме: в 50 лет количество еды необходимо уменьшить уже на 60% и т. д.

Некоторые задаются вопросом: как так получается, что в 60 лет можно кушать только 10% от того количества еды, которое потреблялось в молодости? Это же равносильно тому, что ничего не есть.



Такое возмущение обуславливается тем, что с возрастом в организме женщины происходят глубокие эндокринные изменения, приводящие к гиперинсулинизму, который вызывает невероятный аппетит и постоянное чувство голода.

Возникает так называемый эффект «голодного бегемотика». Однако с этим явлением можно успешно бороться, придерживаясь определенных правил похудения.

Итак, для того, чтобы похудеть женщине после 40 лет, пересмотрите один из основных элементов процесса снижения веса – еду. В первую очередь нужно перейти на частое питание небольшими порциями. Подберите для себя наиболее комфортный режим труда и отдыха и перейдите на 5-6 разовое питание. Количество порции съедаемой за раз не должно превышать 200 грамм.

Например, вы просыпаетесь в 6 часов утра и выбрали для себя 5-ти разовое питание. Первый завтрак у вас должен быть в семь часов утра, и затем через каждые три часа последующие приемы пищи: в 10-00; в 13-00; ви последний раз – в 19-00.

Если же вас более устраивает 6-ти разовое питание, то кушайте малыми порциями через каждые два с половиной часа. При этом важно помнить, что завтракать нужно обязательно, даже если и не хочется, поскольку в последующем из-за понижения уровня глюкозы в крови эффект «голодного бегемотика» значительно возрастет.



Также очень важно не пропускать запланированные приемы пищи, поскольку в последующий прием вы, стремясь наверстать упущенное, съедите гораздо больше положенного, что приведет к отложению жира.

Последний прием пищи должен быть минимальным, малокалорийным и не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. После ужина не следует ложиться на диван и смотреть телевизор или читать журнал, а наоборот, вести активный образ жизни. В противном случае прибавление веса не заставит себя ждать.

Употребляйте в пищу продукты богатые клетчаткой (отруби ржаные и пшеничные, грибы, какао (порошок), льняное семя, миндаль, горошек зеленый, цельнозерновой хлеб, арахис и т.д.).

Откажитесь от быстрых углеводов: булочек, тортиков, пирожных, макаронных изделий, конфет и прочих сладостей, а также всего жареного и копченого. Применяйте раздельное питание белками и углеводами.

Из каш предпочтение отдавайте овсяной, гречневой и рисовой (рис неочищенный и нешлифованный), пшенная каша тоже вкусна и полезна для женщин, подойдет и каша из чечевицы. Поменьше употребляйте продукты, содержащие крахмал. Больше налегайте на овощи и фрукты.



Второй, очень важный элемент быстрого похудения после 40 лет – это физическая активность. Ведь только активными физическими нагрузками можно быстро сжечь жир.

В данном случае речь идет об аэробных нагрузках, которые наиболее эффективны для процесса похудения. В первую очередь это ходьба быстрым шагом не мене двух километров в день, а также бег трусцой (еще более эффективен).

К таким нагрузкам можно отнести и плавание в бассейне. Физическая активность усиливает в организме обмен веществ, сжигает лишний жир и приводит к похудению.

Третий элемент на пути к быстрому похудению – это отказ от употребления алкоголя. Алкогольные напитки сами по себе являются высокоэнергетическими. Кроме этого, они пробуждают дикий аппетит, который заставляет поглощать большое количество пищи.

К «голодному бегемотику» прибавляется еще и «очень голодный волк». Как результат – отложение жира на животе, боках и других местах, поскольку после 40 лет организм женщины не способен сжечь калории, содержащиеся в алкоголе, не говоря уже о калориях, поступивших в него с пищей в виде закуски.



Специалисты-диетологи едины во мнении: для того, чтобы худеть, употребление алкоголя следует исключить. Это касается также и пива.

Четвертый элемент для похудения женщины после 40 лет – это употребление продуктов, ускоряющих метаболизм (обмен веществ). При высоком метаболизме в организме сгорает любая еда, включая и приснопамятные жиры, человек худеет.

Низкий метаболизм – означает сбережение всего, человек поправляется. Поэтому еда, повышающая метаболизм, способствует снижению веса. В первую очередь к таким продуктам следует отнести простую чистую воду.

Вода позволяет поддерживать достаточное количество жидкости в организме и своевременно доставлять клеткам питательные вещества. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки.

Например, если ваш вес 70 кг, то вам следует выпивать 2,1 литра воды небольшими порциями в течение активного времени суток. Чай, кофе и прочие напитки в расчет не берутся.



Второй продукт, увеличивающий метаболизм – это зеленый чай улун. Доказано, что этот напиток благодаря наличию в нем полифенолов увеличивает обмен веществ на 5%, следовательно способствует похудению. Пейте зеленый чай улун четыре раза в день по 250 мл, и будет вам счастье. Купить этот чай недорого можно здесь.

Третий продукт похудения – это какао бобы. Находящиеся в них кофеин и магний значительно усиливают метаболизм, а другие вещества помогают бороться с постоянным стрессом, который угнетающе действует на обмен веществ. Употребляйте какао бобы в количестве от 40 до 80 грамм в день.

В итоге, чтобы похудеть после 40 лет быстро, женщине необходимо придерживаться следующего:

Правила похудения после 40 лет

1. Перейдите на 5-6 разовое питание порциями до 200 грамм;

2. Обязательно завтракайте, даже если не хочется;



3. Не пропускайте очередные приемы пищи, кушайте не спеша, тщательно пережевывая еду;

4. Ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну, еда должна быть малокалорийной;

5. После ужина, как и после любого очередного приема пищи избегайте гиподинамии;

6. Применяйте раздельное питание;

7. Исключите из рациона жирную высококалорийную пищу, жаренную и копченую еду, а также быстрые углеводы, в т. ч. сладости, ограничьте употребление крахмалосодержащих продуктов;



8. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, употребляйте больше овощей и фруктов;

9. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки;

10. Употребляйте в пищу продукты, усиливающие метаболизм (зеленый чай улун и какао бобы);

11. Ежедневно применяйте аэробные физические нагрузки (бег трусцой или ходьба быстрым шагом – не менее 2-х км.);

12. Спите не менее 7-8 часов в сутки;

13. Избегайте стрессов, они замедляют обмен веществ;



14. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.

Итак, друзья, мы рассмотрели с вами основные правила похудения. Кстати, они актуальны, в т. ч. и для мужчин. Если вы будете их старательно соблюдать, то результат не заставит себя ждать, и вопрос о том, как похудеть после 40 лет женщине, перед вами стоять не будет. Надеюсь, что статья была для вас полезной.

Вам также будет интересно почитать

Комментарии

Спасибо за советы, вы все правильно пишите. Мне диетолог так и говорила, что дробное питание важно. Просто на фоне гормональной перестройки после 40 тяжело и худеется, и кушается я бы сказала на Ура. Сама порой не замечала как возле телевизора сяду с жареной картошкой. Поэтому для поддержки гормонального фона и регулирования аппетита диетолог еще порекомендовала принимать Модельформ кому за 40 по 1 капсуле ежедневно. Я так и делаю, чувствую себя прекрасно и без перепадов настроения.

on 15 августа 2016 Ответить

Все верно! Правильное питание и физические нагрузки — это залог красоты Вашего тела, как для женщин, так и для мужчин!

on 29 августа 2016 Ответить



Возраст не помеха для похудения. Я в 51 смогла привести себя в хорошую форму. Модельформ 40+ помог мне в этом. И теперь когда мне говорят, что из-за возраста не могут похудеть, не верю. Просто нужно решиться, настроиться и попробовать. Капсулы натуральные. Без побочных действий, как многие боятся. А результат отличный просто.

Источник: http://polzagid.ru/kak-poxudet-zhenshhine-posle-40-let-bystro.html

Как правильно похудеть после 40 лет. Как сбросить вес безопасно

Жировые складки, тяжесть в ногах, одышка ― эти и многие другие признаки свидетельствуют о наличии лишнего веса. И если мужчины редко переживают по данному поводу, женщинам не очень приятно наблюдать свое некогда прекрасное тело в зеркале.

Хотя ожирением страдают и в молодом возрасте, после 40 лет эта проблема зачастую выходит на первый план. Сбросить лишний вес можно, однако годы требуют, чтобы с ними тоже считались. Как же правильно похудеть после 40 лет? Какие могут возникнуть сложности? Какие диеты целесообразно использовать?

Правила безопасного похудения

Существует распространенное мнение: чтобы сбросить вес, нужно меньше кушать и больше заниматься спортом. Эта точка зрения имеет право на жизнь, однако воспользоваться такой рекомендацией не всегда будет рационально.



Конечно, влет организм дышит энергией, а любые нововведения воспринимаются человеком лишь как испытание на прочность. Но после 40 ограничение питания может сильно навредить здоровью.

Гораздо более безопасным вариантом станет физиологическое похудение, которое подразумевает дробный и частый прием определенных видов пищи.

Механизм физиологического похудения

В каждой клеточке организма ежеминутно происходит до двух тысяч химических реакций. Все они требуют затрат энергии, которую получают с питательными веществами. К тому же в процессе метаболизма в межклеточное пространство выделяются токсические соединения.

Поступление кислорода и энергетических ресурсов, наравне с выведением углекислого газа и продуктов реакций, осуществляется кровью. Таким образом, организм выполняет 2 основные задачи:

  1. Кормит каждую клетку.
  2. Выводит отработанный материал.

Одна из главных ролей в этом процессе принадлежит печени. Данный орган фильтрует поступающие из кишечника вещества, превращает излишки углеводов в жиры, утилизирует токсины, которые забирает кровь из межклеточного пространства. Из этих продуктов метаболизма образуется желчь ― своеобразный катализатор пищеварения.

Если человек кушает 2-3 раза в день в больших количествах, то продукты метаболизма постепенно накапливаются в межклеточном пространстве: кровь не успевает их выводить. Кроме того, печени приходится лишние углеводы откладывать «про запас» в виде жиров.

И чтобы этого не происходило, нужно снизить количество принимаемой пищи и увеличить частоту трапез. При соблюдении данного правила работа клеток, печени и крови сбалансируется, придет к общему знаменателю, в чем и заключается суть механизма физиологического похудения.

Есть ли опасность?

Да, есть. Жировые отложения содержат множество токсинов. И при резком ограничении питания они высвобождаются: организму же требуется получать энергию. Движение токсинов с током крови зачастую непредсказуемо, однако в большинстве случаев они оседают в железах, провоцируя их заболевания:

  1. Мастопатия (разрастается ткань груди).
  2. Эндометриоз (разрастается внутренний слой матки).
  3. Простатит (увеличивается предстательная железа).
  4. Узловой зоб (увеличивается щитовидная железа).

И это только распространенные заболевания, риск которых существенно повышается при любом похудении. К тому же возможно появление добро- и злокачественных опухолей.

Дело в том, что печень попросту не успевает утилизировать токсины, переработать их в желчь. А если данный орган еще и сам подвергся ожирению, то гепатоциты вдвойне теряют в функциональности ― ситуация принимает весьма опасный оборот.

Принципы правильного питания

Как сбросить вес безопасно? Нужно повысить уровень распада накопленных жиров. Сделать это довольно просто, если соблюдать следующие правила:

  1. 5-разовое питание. Печень в сутки синтезирует около 1 л желчи. Разделив это количество на 5, получится 200 мл, что равняется объему желчного пузыря. Такой подход позволит данной пищеварительной жидкости полностью расходоваться, а не застаиваться.
  2. Ограничение количества пищи. При каждой трапезе необходимо кушать еды не больше, чем помещается в двух ладонях.
  3. Исключение простых углеводов (сладкое, мучное, мед). Разрешаются цельнозерновые каши.
  4. Дефицит поступления жира. Необходимо заставить организм расщеплять собственные запасы, и для этого за 1 прием пищи съедают не более 1 чайной ложки жира (≈5 г).

Нельзя совсем отказаться от жира, ведь именно он стимулирует выделение желчи. Да и полное исключение сладкого тоже навредит. Добавив в чай 1 ложку сахара, можно значительно повысить работоспособность мозга и избежать вероятной депрессии, которая нередко появляется с началом диеты.

Жирорастворимые токсические соединения выводятся желчью (≈70%), а водорастворимые ― почками (≈30%). Для нормального функционирования выделительной системы ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5 л воды, но не очищенной, как многие привыкли думать, а в виде компотов, морсов, супов и т.д. Если жидкость содержит витамины и минералы, то она гораздо лучше усваивается.

Молекула воды транспортируется к клеткам с помощью белков. В случае их нехватки данный процесс сильно замедляется. Поэтому без белковой пищи и не обойтись. Однако для активизации энзимов требуются витамины ― катализаторы практически всех процессов в организме. Вот и получается, что пользы от очищенной воды не так уж и много.

Физические нагрузки

Многие «советчики» рекомендуют посещать спортзал для быстрого сжигания калорий. Конечно, физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса, но в большинстве случаев из организма будет уходить лишь вода за счет потоотделения.

В свою очередь, физиологическое похудение подразумевает переработку подкожной клетчатки, а не наращивание мускулатуры. Некоторым людям вообще противопоказаны тренажеры в связи с очень большим весом: сердцу и так трудно обеспечивать кровоток, а тут еще нагрузки.

С помощью такого подхода можно создать отличный фундамент для долгосрочного процесса снижения веса, но не экстремального. И не нужно забывать, что не мышечная ткань расщепляет жиры, а желчь. Т.е. начинать любую диету все равно придется с нормализации работы печени.

Немаловажное значение для снижения веса имеет сон. В природе есть множество животных, которые живут ночью, однако человек ― дневное существо. И все процессы нашего организма замедляются с уменьшением количества солнечного света. Поэтому ночные трапезы при похудении следует однозначно исключить.

Не так давно гарвардские ученые завершили 10-летний опыт, целью которого было выявление закономерностей между сном и развитием заболеваний. Наблюдениям подверглись свыше 130 тыс. женщин, поэтому результаты исследования можно считать достоверными.

Представительницы прекрасного пола, имеющие нормальный цикл сна, на 45% реже страдали ожирением и сахарным диабетом. А вот те женщины, сон которых нельзя назвать нормальным (храп, апноэ, мало часов и т.д.), зачастую страдали от лишнего веса и различных заболеваний.

Конечно, некоторым хватает и четырех часов сна, но это лишь исключение из общего правила.

Ученые подытожили полученные результаты и составили список рекомендаций:

  1. Спать нужно 6,5-8,5 часов. Длительность для каждого человека ― индивидуальная.
  2. Соблюдать режим. Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Готовиться ко сну с заходом солнца и как можно меньше времени проводить при искусственном освещении.
  4. Оптимальная температура комнаты― 20 °С. Способствует синтезу иризина ― гормона, отвечающего за превращение белого жира в бурый.
  5. Крайне желательна кромешная темнота, при которой вероятность ожирения снижается на 21%.
  6. Не заставлять себя спать после нормального пробуждения.
  7. Обращать внимание на утреннее настроение. Если чувствуется подавленность или тревога, то налицо симптоматика депрессии, а она, в свою очередь, провоцирует свыше 20% случаев ожирения.

Краткий обзор диет

Большинство людей хотят быстрого сброса лишнего веса: без физических нагрузок, диет и связанных с ними стрессов. В данном случае можно порекомендовать обратиться к хирургу: устранение жировой ткани с помощью операции практикуется во многих странах мира.

А тем, кто предпочитает обойтись без подобного вмешательства, стоит ознакомиться с некоторыми типами диет, которые и фигуру поправят, и улучшат работу всех систем организма. Итак, как правильно похудеть после 40 лет?

Однодневная диета

Хотя врачи-диетологи обычно советуют кушать сырые овощи и фрукты, но мало кто говорит, что данные продукты подвергаются активному брожению в кишечнике. Сырая клетчатка способствует выведению из ЖКТ всей пищи вместе с полезными микроорганизмами, в результате чего нередко возникает дисбактериоз.

Суть однодневной диеты заключается в употреблении термически обработанных плодов. И подойдут абсолютно любые овощи и фрукты. Если же не хочется кушать их по отдельности, то можно приготовить рагу или суп.

Но без мяса. При температурном воздействии сырые плоды обезвоживаются, а при попадании в кишечник они напитываются влагой. Заодно происходит и захват токсинов. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от сырых продуктов. В целом, однодневная диета выглядит следующим образом:

  1. 4 раза в день кушают термически обработанную пищу.
  2. При каждой трапезе съедают 1 чайную ложку жира.
  3. На ужин употребляют салат из сырых плодов, который поспособствует очищению кишечника.

И хотя за 1 день такой диеты сбрасывается всего лишь 300 г лишнего веса, полезный эффект заключается в разгрузке печени и очистке кишечника.

Двухдневная диета

Потребление термически обработанных овощей и фруктов можно продлить и на 2 дня. В это время важно выпивать достаточное количество жидкости и съедать немного жира. Однако уже на третий день обмен веществ будет постепенно тормозиться из-за недостатка энергии. По сути, начнется активное старение.

И если продолжить диету свыше двух дней, то после возвращения к нормальному питанию вес будет стремительно увеличиваться, а сбросить его станет все сложнее. Такое ограничение в пище продуктивно лишь в установленные сроки, но не более! Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендации ― диета длится максимум 2 дня.

Белковая диета

Растительный и животный белок в организме человека расщепляется до аминокислот, и уже из них синтезируются свойственные каждому индивидууму энзимы ― важнейшие соединения, которые принимают участие во всех физиологических процессах.

Однако чрезмерное употребление пищи этого типа порой приводит к интоксикации из-за отсутствия всасывания в кровь в полном объеме. Остатки белка становятся субстратом для активного размножения микроорганизмов как полезных, так и вредных.

Жизнедеятельность бактерий сопровождается выделением токсических веществ, которые и будут отравлять человека. К тому же при расщеплении белка образуются летучие амины, весьма неприятно пахнущие. Впрочем, такой феномен многие наблюдали после поедания фасоли, гороха и других бобовых.

Если же в крови человека повышен уровень белка, то почки могут и не справиться с нагрузкой. Кстати, по данному параметру зачастую выявляют воспаление почек ― пиелонефрит.

Восстановить работу выделительных органов проблематично, поэтому не стоит доводить их до болезненного состояния. И чтобы не возникло подобных сбоев, требуется соблюдать 2 правила белковой диеты:

  1. Кушать белковую пищу только до 15.00.
  2. Поддерживать водный баланс (на 1 г белка потреблять 45 мл жидкости).

Но не стоит нагружать организм слишком сильно. В первой половине дня можно отдать предпочтение насыщенным белком блюдам, а под вечер желательно скушать салат из свежих овощей для скорейшего выведения токсинов и лишних бактерий из ЖКТ.

Подробней о воде

Полезность обезвоживающих диет весьма сомнительна. При таком ограничении человек употребляет мочегонные и слабительные средства, стремясь вывести лишнюю воду из организма.

Да, она уйдет, вес тела уменьшится. И вместе с этим активизируются процессы интоксикации и старения.А после окончания водного голодания организм опять станет запасать жидкость, масса вновь увеличится.

Потому перед употреблением разрекламированных чаев для похудения следует задуматься: а есть ли вообще смысл в такой диете? Или стоит обратить внимание именно на сжигание лишнего жира?

Жировая диета

При заболеваниях кишечника жирную пищу исключают из рациона в связи с ее длительным перевариванием. Данное ограничение пойдет на пользу и для желающих похудеть, однако соблюдать подобную диету следует с умом.

Дело в том, что отсутствие жира в рационе приводит к застою желчи. И если такое ограничение длится долго, то возникнет жировой гепатоз, при котором печень попросту теряет способность нормально функционировать.

Углеводная диета

Принцип углеводной диеты заключается в повышении доли легкоусвояемых продуктов в рационе. Диетологи основывают свое мнение на том, что расщепление углеводов дает необходимую энергию для переработки подкожных жиров ― некий костер, в котором будут сгорать лишние запасы.

Но не стоит забывать и про увеличение интенсивности брожения в кишечнике. Результатом может стать активизация жизнедеятельности бактерий, для сдерживания которых требуется желчь ― универсальное дезинфицирующее средство.

К тому же есть риск развития сахарного диабета из-за повышения уровня глюкозы в крови. Данному заболеванию особенно подвержены люди, имеющие какие-либо нарушения работы печени. Поэтому не каждому человеку подойдет такая диета.

Сбалансированное питание

Прекращение диеты любого типа ― это стресс. Собственно, и каждая диета ― это тоже стресс. Если организм привык к регулярному и разнообразному питанию, достаточно сложно будет заставить его адаптироваться к новым условиям.

Итак, каждый день необходимо кушать мясо или рыбу. И хотя белковая пища значительно ускорит обмен веществ, в кишечнике найдутся желающие отведать лакомства вне очереди.

Чтобы разрядить обстановку в ЖКТ, необходимо вместе с мясом употреблять термически обработанные овощи и фрукты, не забывая, конечно же, об 1 чайной ложечке жира.

В целом, принципы правильного питания более подробно представлены выше. Добавить можно лишь то, что блюда следует обязательно готовить вкусными. Пресная еда очень быстро отвернет от себя, а чтобы этого не произошло, лучше добавить и соли, и перца, и других специй.

Вот таким образом организм постепенно спалит все запасы лишнего жира. Однако будет ошибкой ждать быстрого результата. Это же не экстремальное похудение, а рациональное! Рассчитывать следует на избавление от 1 кг каждый месяц, а при умеренных физических нагрузках ― и того больше.

Заключение

Лишний вес беспокоит многих людей. И хотя существуют способы быстрого похудения, порой их применение оборачивается еще большим набором веса.

Чтобы по-настоящему сжечь лишние жировые отложения, необходимо настроиться на долгосрочное и сбалансированное питание. Такой подход даст возможность правильно похудеть после 40 лет без причинения вреда почкам, печени и всем другим органам.

Да, не все так просто. Везде нужна своя система и в похудении тоже.

Такие рекомендации подойдут не только тем, кому за 40. И самое важное — это регулярность и каждодневная работа над собой. За 2 недельки диеты не добьешься долговременного результата.

Снизить вес можно в любом возрасте было бы желание, а советы как в этой статье помогут быстро и комфортно достигнуть положительного результата.

Сбалансированное питание лучшая диета. Вес будет уходить постепенно, но уже наверняка не вернется. Разгрузочные дни тоже принесут пользу.

Короче говоря, насколько я поняла из статья, для людей, кому слегка «за», основной принцип похудения заключается в последовательности и постепенности прилагаемых усилий. Могу сказать исходя из опыта сброса лишнего веса моей мамы, что это далеко не быстрый процесс, особенно если не подключать физическую активность (которая, как известно, разгоняет метаболизм). Но нет ничего невозможно, особенно если относится к своему организму бережно и уважительно (мама похудела на 20 кг. за полгода), о чем очень хорошо написано в статье.

Согласна с Оксаной, что при желании можно любому человеку сбросить вес. Главное иметь хорошую мотивацию.

С возрастом худеть тяжелее, но возможно. Советы очень дельные. Кто собрался худеть, должны прислушаться.

После 40 худеть заметно сложнее, но и НЕ худеть тоже нельзя. Каждый лишний килограмм несет с собой кучу проблем.

С возрастом худеть все сложнее и сложнее. Но надо стараться держать вес в норме. Немного расслабишься и потом очень сложно его вернуть.

После 40 лет худеть труднее, так как метаболизм нарушается, а восстанавливается гораздо медленнее. Спасибо за советы.

Да,с возрастом худеть становится все труднее.Статья написана очень профессионально. Думаю,многим поможет.

Спасибо за правильные советы для похудения.Они подойдут не только, тем кому за 40, но и для любого возраста.

Очень полезные советы. Ведь после сорока происходит и изменение гормонального фона и замедляются обменные процессы. Так что похудеть труднее. Действительно для этого нужно поменять рацион и образ жизни.

Очень полезные и толковые советы. Человек сначала много ест, затем думает- как ему похудеть? И так во все времена.

Набрала много лишнего за время климакса, вот теперь надо всё сбрасывать. Долго искала для себя способ, чтобы похудеть. Вычитала в интернете про модельформ сорок плюс. Женщины пишут, что не только худеют, но климакс стали проще переносить. Вот и я начала курс. Пить капсулы эти надо два месяца. Посмотри, к какому результату я приду! Но мне уже понравился этот модельформ. В упаковке я нашла наставляющее письмо от Ирины Турчинской. Оно так подбодрило, сразу нужное настроение появилось, чтоб с лишними килограммами бороться)

Тут главное, подойти к диете разумно. Набрасываться на всё подряд, совсем не вариант.. К тому же, после 40, организм уже не молодеет, нужно бережнее относиться к себе.

Чтобы похудеть после сорока лет, надо следить за собой, а это прежде всего умеренное питание и физическая активность.

Спасибо, очень полезно!

Очень легко похудела по программе турбослим «минус размер»- отличное натуральное средство,не мочегонное и не слабительное,перезапускает метаболизм и вы худеете естественным способом.Пробуйте, девчоки, надо стройнеть ! Уже Весна:)!

Очень легко похудела по программе турбослим «минус размер»- отличное н …

ХОБЛ замучил меня. Маленькая простуда или небольшое похолодание -у мен …

Его делают в Ниармедик, в любом филиале. Вот телефон, по которому можн …

Да мне тоже так доктора говорили, ну и им верила мучилась каждый месяц …

Публикации сайта являются личным мнением авторов и носят исключительно информационный характер.

Для практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к профильному специалисту.

Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки.

©18 Академия Здоровья | Все права защищены

Источник: http://ibeauty-health.com/diety/poxudenie-posle-40.html

Как сбросить вес после 40: правила и советы

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Основные правила

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

Автор: Юлия Заблоцкая

Отзывы и комментарии

Хотите постоянно иметь стройную фигуру?

«Препарат для похудения — минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» — рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто. Читать далее >>

Источник: http://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html